تغلب على خوفك واظهر أمام جمهورك

من طرف s.s 07/11/07, 02:27 pm

تغلب على خوفك واظهر أمام الجمهور

كيف تقهر سيناريوهات الخوف ؟

أنواع الخوف الثلاثة الرئيسية التي نشعر بها هي:

الخوف من الإحراج

سأجعل من نفسي أضحوكة .

ربما يسألني أحدهم سؤالا لا أستطيع الإجابة عنه .

سأموت حرجا .

الخوف من الفشل .

سأنسى كل شيء .

أنا متحدث ميئوس منه .

أغلب الظن أنهم سيصابون بالملل .

الخوف من ألا يحبنا الآخرون

إنني متحدث ممل .

سأجعلهم يفقدون الاهتمام والرغبة .

سيتركني الناس ويرحلون .

فمن الأهمية بمكان أن تبدأ بسيناريو "سيطرة" مثل :هذا الأمر سيكون تحديا لي؛ سوف أستمتع بالقيام به ، مما سيعطيك الثقة.

العديد من الناس الذين قهروا خوفهم من التحدث أمام الجماهير تعلموا أن يستمتعوا بذلك . وهم الآن يستخدمون سيناريوهان مثل :

سأستمتع بهذا الحديث.

أعرف الموضوع الذي سأتحدث عنه.

لقد تحدثت أمام جمهور من قبل وأستطيع أن أقوم بهذا مرة أخرى.

سأجد متعة في هذا العرض.

سأكون مليئا بالحيوية والحماس.

سيكون شعوري رائعا عندما أنتهي من ذلك.

عشر استراتيجيات للتخلص من الخوف

1-حول الخوف إلى تركيز.

في حين أن الخوف هو الموضوع الذي يرد ذكره بكثرة ، إلا أنه ليس سيئا كلية بالضرورة . يمكننا استخدام الخوف لتركيز طاقتنا . إن إفراز هرمون الأدرينالين بالإضافة إلى الحدس و التوقع يمكن أن تزيد إدراكنا وتجعلنا نؤدي بمزيد من الالتزام والاهتمام.

2-استخدام التجارب السابقة للتغلب على الخوف.

هناك مواقف كثيرة في حياتنا نحس فيها بالثقة .والبراعة هي أن ننقل هذا الشعور بالثقة إلى مواقف أخرى نحس فيها بالقلق ، والتهديد . إننا نحتاج إلى تعلم تسخير واستخدام الثقة التي شعرنا بها عندما كنا ناجحين في مواقف أخرى . سيساعدنا في هذا مواقف أخرى أكثر صعوبة .

3-استعد جيدا : لا ترتجل.

القاعدة الأولى لجميع العروض والأحاديث أمام الجمهور هي الاستعداد. وبناءً على خبراتك السابقة وطبيعة العرض ، قد يستغرق الاستعداد ثلاث دقائق أو ثلاث ساعات ، أو ثلاثة أسابيع .

4- اجعل حديثك موجزاً.

الإيجاز ربما يكون هو روح الحكمة والذكاء ، ولكنه أيضا جوهر النجاح في إلقاء الخطب و الأحاديث . المتميزون و الخبراء المتمرسون فقط هم الذين يستطيعون الاستمرار في الكلام طويلا والاحتفاظ باهتمام الجمهور وانتباهه.ولتحصل على دليل على ذلك ، اذهب إلى أي مؤتمر . ستجد الناس يفضلون جداً كلمة مختصرة وفي صلب الموضوع . أما إذا جعلتها أطول مما ينبغي فإنك بذلك تزيد مخاطر الخروج عن الموضوع . لذا لا تتوسع أكثر من اللازم .

بمجرد أن تجتاز حاجز الخوف ، غالبا ما ستجد أن الكلمات تتدفق إلى عقلك ، كل أنواع القصص ، وستشعر أنك تستطيع الاستمرار إلى الأبد .ولكن قاوم هذا الإغراء؛ التزم بالأفكار الرئيسية , وحاول توصيلها بإيجاز وبلاغة. ليست هناك طريقة أكثر إزعاجا للجمهور من الإطناب و الإسهاب في الحديث .

5-ابتكر سيناريوهات خاصة بالجمهور.

لا تبالغ في مخاوفك بشأن نوع الجمهور وكيفية استجابتهم لك .وبدلا من ذلك ، ابتكر سيناريوهاتك الخاصة فيما يتعلق بجمهورك الشخصي ، من أجل تدعيم ثقتك . أولاً , اختبر شعورك بينما تقرأ سيناريوهات الجمهور التالية :

إن هؤلاء الناس يشبهون سمك البيرانا المتوحش.

هذا الجمهور قطيع من الحمقى المغرورين .

الجمهور لا يتحمل البلهاء أمثالي .

هؤلاء القوم لا يتمتعون بروح الدعابة .

لقد سئم هذا الفريق الأمر ويريدون الذهاب إلى بيوتهم .

طريقة تخيلك لجمهورك تصبغ فورا رد فعلك العاطفي تجاههم . فإذا أعطيت نفسك سيناريو سلبي بشأن الجمهور ، فسوف يضعف ذلك من ثقتك بنفسك . ومن ناحية أخرى ، إذا أعطيت نفسك سيناريو إيجابي عن الجمهور ، فسوف يساعدك هذا بشكل هائل على أن تشعر بمزيد من الارتياح والسيطرة . اصنع سيناريوهات الجمهور الخاصة بك , كما يلي :

هذا الجمهور سوف يهتم بحديثي إليه .

هذه المجموعة تحترمني .

ومما لا شك في أن بعض الجماهير يكون صعباً . قد يكونون مجموعة من الخبراء ، أو رئيسك في العمل بينما تطلب زيادة في الراتب , ولكن تذكر أنهم سيسعدون بالاستماع إليك بشرط أن تلتزم بالنقاط الرئيسية ولا تسترسل في الحديث إلى حد الملل.

6-اربط العرض بتحقيق فوز ما.

كثيرا ما يمكننا أن نفكر في النتائج الجيدة المترتبة على إكمال الحديث وإنهاء العرض وسماع تصفيق حاد . ربما تكون هنالك أيضاً مكافأة مالية أو تقدير أدبي نكتسبه من تقديم العرض أمام الناس . هذه العوائد تساعدنا في التركيز على النجاح وتخفيض الخوف إلى الحد الأدنى .

7-هدئ عن نفسك عن طريق التنفس .

التنفس العميق يساعد على الاسترخاء والحفاظ على السيطرة والهدوء . يجب أن تحاول أن تتنفس بعمق وتتخيل أن الهواء يتخلل جسمك بالكامل ويملؤه بطاقة مهدئة .وعندما تزفر , تخيل أو قل كلمة :"استرخ". يمكن أن يحدث هذا دون أن يشعر أي إنسان أنك متوتر . إنك تحتاج على أقل تقدير إلى ثلاثة أنفاس عميقة بينما تقف أو تتجه نحو المنصة .

حاول أن تربط السيناريوهات الإيجابية بعملية التنفس . على سبيل المثال :

خذ شهيقا وفكر في السيناريو: سأكون على ما يرام.

أطلق الزفير وفكر في كلمة : استرخ.

خذ شهيقا وفكر : سأقدم عرضا جيدا.

أطلق الزفير وفكر : استرخ.

خذ شهيقا وفكر :سأبتسم في وجه الجمهور.

أطلق الزفير وفكر: ابتسم واسترخ.

ركز على التنفس بعمق وعلى إعطاء نفسك سيناريوهات إيجابية ..

8-ارتد ملابس تزيد من ثقتك .

إذا ارتديت ملابسك بحيث تبدو محترفا ، فسوف يكون مظهرك شيئاً آخر تستبعده من قائمة الأشياء التي تشعر بالقلق بشأنها . لذلك عليك بترتيب ملابسك مسبقاً . أعط نفسك هذه السيناريوهات :

سوف أبدو بمظهر جيد .

سوف أرتدي ملابسي بأناقة .

عندما تفكر في جمهورك , عليك أن تفكر في الانطباع الذي تريد أن تتركهن عندهم . هل تريد أن تبدو متحفظاً , أم صارماً , أم شخصاً يعتمد عليه , أم مواكباً للموضة , أم ثورياً ؟ أيا تقرره فعليك أن ترتدي الملابس المناسبة للجمهور . كن منسقاً ونظيفاً وإذا كانت الكلمة التي ستلقيها في مجال الأعمال , فعليك أن ترتدي الملابس التي تتوقع أنت أن ترى متحدثاً مميزاً يرتديها .

9-استخدم تذكيرات بالنقاط الرئيسية .

دون النقاط الرئيسية التي ستتحدث عنها في بطاقات . يمكنك عندئذٍ الرجوع إليها أثناء حديثك . سوف يساعدك هذا على الالتزام بالموضوعات الرئيسية , وفي نفس الوقت يسمح لك بالحفاظ على الاتصال البصري مع الجمهور .

ضع البطاقات أمامك إن أمكن ذلك . والتقطها فقط عندما تحتاجها, ولكن قم بذلك بروية, وببطء بحيث تعطي للجمهور وقتا للتركيز على ما كنت تقول. الوقت الذي تقضيه في التقاط البطاقات وقراءتها يكون بمثابة فاصل صامت. يمكنك بعد ذلك بمتابعة حديثك .

استخدم عبارة معينة لكل فقرواضحة,عرض الذي تقوم به . اكتب كل عبارة بحروف كبيرة واضحة , بحيث تكون الكلمات سهلة في قراءتها .

10-تدرب بصوت مرتفع .

من أفضل التدريب على إلقاء الكلمة أن تخبر صديقاً أو زميلاً بما تنوي التحدث عنه . من المفيد دائماً أن تتدرب على افتتاحية الكلمة بضع مرات . بداية الحديث تكون عادة هي الفترة التي تشعر فيها بأقصى التوتر . وعندما تمر هذه الفترة بسهولة , يكون الباقي أكثر يسراً .

الوضع النموذجي هو أن تتدرب على كلمتك أو عرضك بالكامل أمام شخص أو اثنين آخرين . سوف تكتشف ما إذا كانت هناك أية ثغره,في المادة التي تقدمها , أو إذا كانت الكلمة طويلة زيادة عن اللازم , أو إذا كانت هناك بعض النقاط التي تحتاج مزيدا من الحقائق لتدعيمها .

بعض الناس يشعرون بالحرج عندما يتدربون بصوت مرتفع , أو يشعرون أن هذا مضيعة للوقت . ولكي تتدرب بصوت مرتفع , تحتاج إلى تحتاج سيناريوهات مثل :

سيساعدني التدريب على سماع صوتي .

يمكنني ضبط وقت الحديث وتنظيم سرعة إلقائي .

سأكون قادرا على الحصول على تقييم أصدقائي .

سأكتشف أي أجزاء الحديث أطول مما ينبغي .

لا تتعلل بأنك لا تجد شخصا تتدرب معه , استخدم شريط تسجيل أو كاميرا فيديو . إعادة عرض الشريط ستساعدك بسرعة على تحسين أدائك .